Здоровое питание и образ жизни могут не только помочь вам чувствовать себя лучше, но также помогают укреплению иммунной системы и способствуют долгосрочной профилактике серьезных заболеваний. От болезней сердца до диабета, на многое влияет то, что вы едите. Рост уровня ожирения, сердечных приступов и инсультов означает, что это сейчас важнее, чем когда-либо. Роль рационального питания в профилактике заболеваний очень важна. Регулярные физические упражнения и сбалансированное питание могут помочь вам достичь здоровья всего организма.
Вред соли
Есть слишком много соли связано с повышенным кровяным давлением, что может привести к увеличению риска болезни сердца или инсульта. Агентство пищевых стандартов рекомендует цели 6 г соли в день еще многие люди не знают о том, сколько соли, которую они потребляют и не понимают, "скрытый" содержание соли во многих продуктах питания.
Проверка этикетки питания может помочь вам управлять вашим ежедневное потребление соли. Почему бы не попробовать выборе пониженной альтернативы соли? Обращайте внимание на продукты, содержащие соли 1.25 или более на 100 г (0,5 г натрия или более на 100 г) как указание на продукты, содержащие много соли. Попробуйте войти в привычку дегустации пищи перед добавлением соли, и вы можете обнаружить, что вы действительно не нужно добавлять, или попытаться приправы пищи с травами и специями, а для дополнительного аромата.
Жир атаки
Слишком много жира связано с увеличением уровня холестерина в крови и увеличению риска ишемической болезни сердца, а также ведущие к ожирению. Большинство из нас ест слишком много неправильных типов жиров. Это насыщенные жиры (содержатся в продуктах, таких как торты, пирожные и печенье) и может привести к повышенному уровень холестерина в крови то время как ненасыщенные жиры, такие как жирная рыба, авокадо, орехи и семена могут помочь снизить уровень холестерина.
Для хорошего здоровья, это хорошая идея, чтобы сократить общее количество потребляемых жиров и выбрать варианты с меньшим содержанием жира (продукты, которые имеют 3g жира или меньше на 100 г считается низким содержанием жира).
Ешьте Ваш путь к здоровью!
Фрукты и овощи должны составлять около трети пищи, которую вы едите каждый день — важно, что вы едите разнообразие для того, чтобы извлечь выгоду из различных питательных веществ. Пять порций о 80grams день хороший, достижимая цель — это может быть несколько винограда, половину перца или 2 средних сливы, например.
Попробуйте подсчете ваших порций фруктов и овощей каждый день и найти способы добавить фрукты и овощи в каждый прием пищи. Попробуйте некоторые из советов ниже, чтобы увеличить часть потребления.
Пюре из моркови, брюквы и сладкий картофель полны питательных веществ и сделать вкусную альтернативу традиционным картофельным пюре — пара первого и приправить черным перцем и небольшим количеством масла. Вы могли даже служить с вегетарианские сосиски для мяса бесплатный поворот в сосиски с картофельным пюре!
Авокадо содержит больше жира, чем большинство фруктов и овощей, но можно употреблять в пищу в умеренных количествах, поскольку они содержат мононенасыщенные жирные кислоты, которые могут помочь снизить уровень холестерина в крови. Авокадо также содержат много витаминов и минералов, включая витамин Е и витамин В6. Добавить нарезанные авокадо в салаты и смешать с пониженным содержанием жира моцарелла, поджаренные кедровые орехи, помидоры и базилик.
Шпинат это еще один отличный источник витамина С, а также содержит железо и фолиевая кислота — хорошо для здоровья и кровообращение — заливка лепешки обертывания с шпината, перца и немного сыра рикотта за вкусные закуски
Нарезанные овощи добавить дополнительный аромат и питательные вещества к любой еде. Попробуйте добавить овощи соусов и горячих блюд, таких как тушеное мясо, запеканки или карри. Добавить горошек, кукуруза или морковь на дачу пирога, положить ананас и перец на пиццу и добавить нарезанный кабачок и грибы лазанья и каннеллони.